当前位置:深圳房地产经纪与代理业减肥三角肌中束锻炼方法 助你练出饱满三角肌
三角肌中束锻炼方法 助你练出饱满三角肌
2022-11-24

肩部是每个人都要加强锻炼的部位,它不但能让一个人的身材变得有型充满魅力感,还可以让自己穿衣服更好看。

同时肩部也是毁身材的一个部位,假如不加强肩部锻炼,长期不良姿势就会导致肩部变形,引起圆肩,含肩等不良情况,严重影响身体的美感,让原本笔直高昂的身材变得弯曲不堪。

三角肌中束是三角肌这个羽状肌中最大的一块肌肉,也是最容易刺激到、训练到的,中束的发达程度基本上决定了上半身的视觉效果,一个胸肌发达的家伙假如没有发达的三角肌中束,是多么滑稽画面,除了强大的背部肌肉,假如没有发达的三角肌中束相呼应,基本不可能。

接下来就给大家推荐4种三角肌中束锻炼方法,让你练出饱满的三角肌。

三角肌中束锻炼方法一、哑铃站姿侧平举

1、练习方法

A.直立,自然垂下两手,手持哑铃;

B.往外形成弧形上抬手臂,直到哑铃举至和肩一样宽;

C.最后把哑铃放回髋处。

2、注意

A.保持身体直立,别晃动。

B.保持沉肩,别耸肩,上臂尽量向后靠。

C.举起来后肘关节要稍高于手腕。

三角肌中束锻炼方法二、站姿拉力器单臂侧平举

1、练习方法

A.侧身,用近侧的手持拉力器,保持肘部略微弯曲。

B.拉起手臂,并和地面平行。

2、注意

A.拉力器侧拉模仿哑铃侧平举,集中精力刻意让三角肌收缩用力,而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。

三角肌中束锻炼方法三、哑铃肩部推举

1、练习方法

立腰。挺胸,紧腹,背稳固地靠在靠背上,以肩关节为轴,双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停,保持肘外张,原路线还原

2、注意

别向上分开哑铃,在动作到下面时前臂应该垂直,动作幅度需要做完整。

三角肌中束锻炼方法四、坐姿哑铃侧平举

1、练习方法

A.坐在哑铃凳上。身体前倾,大概20到30度。保持背部挺直。双手将哑铃握住,放在大腿旁。

B.两侧提高双臂,直到上臂和地面平行。动作过程中,肘部保持弯曲。

2、注意

A.不要甩动哑铃!

B.手臂保持伸直。

深圳房地产经纪与代理业    手机版    网站地图    QQ号:20198030
深圳房地产经纪与代理业,数码,减肥,财经,游戏,情感,宠物,两性,社会,中医