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节食减肥的真相——树立一个正确的减肥观有多重要?
2022-11-24

1.因为发现自己胖了于是开始不吃晚餐早餐等好像瘦了一点,坚持好几天后我好饿要吃点好的。恢复正常饮食或者暴饮暴食于是反弹,进入下一个发现自己胖了于是又开始减肥的循环。

在现实中大部分人都是第一种,因为省事,不受累,见效快。嗯是的,不吃饭瘦特别快,顺带还会死的快。今天就是来打击你们的。

在长达两年的健身过程中,我摸爬滚打了很久,受伤过,误入歧途过,痛苦过,怀疑过,也收获过。

首先请先回答我,

回答是想!

减肥or减脂

你是想自己看上去越来越瘦,还是只在意体重秤上的数越来越小?

来看一个例子让你明白两者的差异——

左边的体重63kg,右边的体重66kg。看上去谁更瘦谁更有吸引力?如果选择是右边那位,就可以继续看下去了。

体脂率——体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少不同人群体脂率示意图——

有些人,体脂率在20~22%也成天想着减肥减肥,这粗那粗,如果你没有全身比例看着不协调我建议你不要再作死。如何知道自己协不协调?找你身边的人问问你胖吗你哪粗,如果得到一个白眼请你老实待着吧。你需要的不是减肥,是增肌。

BMI(身体质量指数) = 体重(公斤) / 身高2(公尺2)

别说自己BMI在正常范围但是看上去胖,那是社会的审美畸形让你觉得你胖,身体健康最重要。另一种可能性就是你是虚胖。

健身和节食都能瘦,但是用完全不同的方式减掉的东西怎么可能会一样!

节食减下来的是一点点的脂肪,和大部分的肌肉与水分!能让你的身体素质和基础代谢也货真价实的降!

以下为同样重量的肌肉体积与脂肪体积比较——

明白了吗?

对我来说……掉血掉泪也不能掉肌肉啊!

什么叫正确的减肥观,请先把【身体怎么样无所谓瘦下来就行啊我要瘦!】【不吃晚饭不吃肉会瘦的更快啊!】【是不是天天跑步就能瘦啊!】【我只吃水果代餐吧!】【我不吃主食我就天天吃青菜!】【怎么一个月瘦十斤啊!】诸如此类的想法赶紧抛出去,赶紧!早抛早解脱!

请记住,身体是非常聪明的,演变了这么多个世纪的身体系统与习惯不可能因为你的突然改变饮食模式就乖乖听你的想瘦就瘦,会付出代价的知道吗!更不可能是减肥茶减肥带拉个肚子震两下子肉就可以改变的!【这年头的无良商家也是真能吹】

减肥唯一公式———消耗量>摄入量

为什么不吃饭就会瘦?

你是这么想的对不对!

因为热量摄入大幅降低,尤其是节食当然不能吃肉了所以蛋白质摄入减少【顺便一提,蛋白质的食物热效应是最高的,如果吃的少了消耗的热量会更少】使许多人肌肉正常的新陈代谢受到影响,肌肉合成降低进而导致的瘦体重下降(肌肉的比重大于脂肪),但是脂肪可能还好好的~毕竟脂肪是远古时期经常挨饿的我们祖先遗传下来的长寿的好东西【所以其实易胖人士的基因才是优等的啊,虽然在这个物资富饶的时代并不想要】所以体脂含量变化不大,有时体脂百分比反而升高了,因为肌肉下降的更多。所以,节食即使瘦下来肉也是松松垮垮,毫无美感可言。

更可怕的是,肌肉的流失会带走你一部分的基础代谢率。而且肌肉是消耗热量的大头,每磅肌肉会消耗掉6大卡热量,每磅脂肪只能消耗2大卡热量。

通俗点说,基础代谢率就是你啥都不干就算葛优躺一天也会消耗的热量,不消耗这些热量来维持你的身体机能正常运作你就会死,嗯。

再加上一天起码得走走路逛逛街吧,再加200大卡,于是女性一天应该摄入1400~1600大卡,男性可能再打打篮球,一天摄入1900大卡~2100大卡都没有问题。

而节食?

更厉害一点就早饭也别吃了一觉睡到中午直接吃顿午饭然后就不吃了,可能会多吃一点,那就算吃了600大卡吧。一天的摄入量就砍到1200大卡的一半了。

最厉害的当然是直接断食了。

那为什么那么多人都节食减肥都还没死的快?

就算你想死他们也不想死,吃的少是吧,那就降低基础代谢率吧,原本要1200大卡才能运作的身体机能,就让你头晕贫个血,女性不来大姨妈,男性睾酮激素降低到阉割水平,损害一下记忆力什么的降低到900大卡好了。正常吃饭了?太好了,为了防止下次挨饿,赶紧多吸收一点平时不稀罕多吸收的糖分和热量转变成脂肪储存起来!

在基础代谢率降低+身体吸收转变脂肪能力增加+肌肉量流失+食欲大增的作用下,

所以你死不了,也瘦不了,更受不了。

节食是能瘦,先掉够肌肉,好不容易开始掉脂肪了,不过大脑和身体的反应速度要比你脂肪的消耗速度快多了,你还没瘦下来几斤身体已经迅速调整好了平衡,除非你再吃的更少,而随后直来的from大脑制造的饥饿感和压力感会让你马上想暴饮暴食别想吃更少。

甚至个别人,连节食都没做到……认为不吃饭就可以……然后去吃零食……吃水果……一小包奥利奥的热量抵得上你吃一盒鸡排饭你知道吗?两根大香蕉的热量抵得上你吃一个煎饼果子你知道吗?所以为什么明明一样的热量你要去吃营养素更少的食物?

绝望了吗?没关系,再复习一遍公式——

即使这个公式看上去如此的简明扼要,但摄入,消耗这两点却包括两大领域——营养学,健身学。

涵盖营养学领域,通过对体质,饮食习惯,饮食爱好的了解而编制食谱,在万千种健康食材与万千的万千平方种搭配方式中,投机取巧的找到适合的平衡从而减重。

涵盖健身领域,小则散散步,逛逛街,跑跑步。大则涉及心肺耐力,肌肉形态,运动生理,通过增肌减脂塑型提高基础代谢率来燃烧脂肪。

无论是锻炼还是饮食,其本质都是制造能量缺口。 看上去,想要健康科学的减肥别无选择,但是却又有无数选择,完全不用在节食吃药烧钱这些自我摧残的方式上死磕。

如果你变得很瘦,也就八九十斤,但是你真的认为那样的你是美的吗?你可以跑合格800吗?你可以用你严重缺乏碳水的大脑正常思考吗?你可以忍受住你受损的肠胃吗?你可以控制住你缩水的胸吗?你可以用你脆弱的免疫力面对各种各样的疾病吗?你可以看着镜子里突出的肋骨,凹陷的颧骨,下垂的胸部,松弛的臀部,告诉自己,我很瘦很美吗?

所以到这里,减肥的意义是什么?仍然只是想单纯的瘦吗?

不用着急方法,不要害怕开始,健身先健脑,不懂就学习。最好的开始,就是你已准备好。

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