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四个动作练出魔鬼臀部
2022-11-23

平时多运动美臀就能帮你达成愿望。下面教你4个运动美臀动作,帮你塑造紧实臀部,修饰臀部曲线。

健康高翘的臀部曲线,是每个女人都想要的。对女人们来说,保持翘臀是一项可以无视季节、岁月、地点、心情的持久运动,因为不仅可以更性感,还可以更健康,何乐而不为呢?

俯撑举腿

俯撑于健美垫上,双膝跪地。一侧腿尽力向上举起,在能达到的最高点坚持3秒,然后放下。这个动作能有效锻炼臀中肌。一条腿做完后,再换腿。

俯撑侧举腿

同俯撑举腿的起始动作一样,再将一条腿向后举,使它垂直与地面。然后将这条腿向身侧方向拉近,尽量与躯干呈90度角,坚持3秒。这个动作比较难,对臀部肌肉的锻炼也很到位,要多练习掌握。

俯卧举腿

俯卧于健美垫,双脚脚尖着地,一侧腿尽力向上举起,在能达到的最高点坚持3秒,然后放下。同俯撑举腿不同。

仰卧提臀

仰卧于健美垫,双脚靠向身体,膝盖打弯。锻炼时向上送髋,带动臀部收紧向上,到达最高点时保持3秒后下放,最高点最好能够使背,大腿呈一条直线。

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